trening hiit

[...] i wegle (odsylamy do dzialu odzywianie ), mala suplementacja typu uzupelnienie witamin&mineralow, tranik. Pierwszy tydzien-dwa ogolnorozwojowo, nastepnie silownia-trening obwodowy+ew. trening hiit lub aero(i tu odsylamy do postu tyki=>patrz wyszukiwarka ), poczekac na pierwsze efekty 2-3tyg i balansowac bilansem kalorycznym [...]

[...] srodek gdzie ost dawk była np o godz 20tej, jesteś rano "bez niczego" i tu jest beka (to sa moje pzemyslenia ad tego) wiec rano brykasz aero/hiit-co by niebył trening kataboliczny,do tego jestes zablokowany, brak sub aktywnych-tu meta i jej okres bycia w org. eeehh huba mniejwiecej kumasz oc mi biega. a z efką raczej bym [...]

HIIT i aeroby gdy nie może złapac mięśnia?? To niezbyt dobry pomysł, a jeśli zmienić trening to zwiększyć intensywność tak, ale zmniejszyć czas treningu 45-max 1h. Khaine: wróciłeś ponownie na forum?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-11-30 10:29:40

[...] zem d**** bo on tego nie bedzie robil dla kazdego wiec co innego - podejscie indywidualne ale z podstaw to w przypadkowej kolejnosci - dieta - aeroby (powolne) - zawsze trening silowy - madry - okazyjnie HIIT - suple (bardzo przydatne np hamujace apetyt) - srodki klasyfikowane jako niedozolone - to nie ten dzial a moje stanowisko na NIE [...]

[...] uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze [...]

O taka odpowiedz mi chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od [...]

wystarczy dieta + trening siłowy + aeroby / HIIT i duzo innej aktywnosci i poleci z ciebie ładnie

aeroby nie sa optymalnymi ćwiczeniami dla utraty tkanki tłuszczowej. Lepszym wyjsciem jest silownia + trening HIIT. Jednak jeżeli nie masz dostępu do siłowni to niestety pozostaja aeroby. oczywiscie mowa o tym w połączeniu z dietą.

Bialko ... dobra dieta ... duzo nie poleci EDIT: To niech doda kalorii + trening strikte masowy. Aeroby w dni nietreningowe, a ujemny bilans wytworzy rowerem, czy co tam robi...Polecam HIIT, ladnie pali fat :) Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-08 12:16:09

[...] jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban [...]

Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]

[...] nie fotografowalem tylko ZMA aptecznego ktore tez jest. Aktualnie robie mase. Jak bed mial czas to od czasu do czasu wrzuce co i jak. Moj trening: http://www.sfd.pl/temat205435/ Moja dieta: http://www.sfd.pl/temat233681/ Cel poprawa sily i masy (z naciskiem na sily ale zawsze mi masa idzie dobrze, wiec to [...]

[...] na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu [...]

[...] planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + [...]

hmm rozkład makroskładników taki jak podałem ? bilans ujemny rozumiem robić trening z założeniami siowymi / masowymi ( lubie te treningi ) czy może HST ? ( dzisiaj troche spadło moje zainteresowanie nim z pwodu intensywności ) aeroby na lato i tak ebde robił --> kondycja na lekkie zrzucenie %bf myślałem zeby robić HIIT z rana w dniu [...]

yyy nie wiem jakie podstawy Tyka jak mozesz jaśniej prosze. gdyby nie MT to bym robił HIIT + redukcyjna + trening siłowy i koniec ale MT mi tu sprawe komplikuje

Do Leona: Czy mozna łączyć trening HIIT z Thermalem ? Pozdr.

Witam. Widzę, że orientujesz się w wielu rzeczach więc mam do Ciebie pytanie. W jakim stopniu trening siłowy (i tylko trening siłowy, żadne aeroby czy HIIT) wpływają na rozwój płuc i serca? Z góry dziękuję za odpowiedź.

u mnie to wygladalo dosc nietypowo 20 min trening dzielony potem wchodzi;lem na 20 minut hiit przy uzyciu cwiczen wielostawowych + izolowane superseriach i przechodzilem na 20 minut dzielonego te 20 minut to byla opcja b.czesto "na wyczucie" bo ja nie trenuje z zegarkiem, nie lubie

[...] weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy [...]